Pequeños hábitos para un cerebro saludable en el adulto mayor
Mantener un cerebro saludable en la tercera edad no requiere grandes cambios en el estilo de vida, pequeños hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en el bienestar cognitivo. Adoptar nuevos hábitos es una manera efectiva de cuidar el cerebro, manteniéndolo ágil, resiliente y activo frente al envejecimiento natural. A continuación, exploramos algunos ejemplos de acciones sencillas que pueden hacer una gran diferencia:
1. Resolver un crucigrama/sopa de letras o rompecabezas diario
Por qué es útil: Las actividades que desafían la mente, como crucigramas, sudokus o rompecabezas, estimulan al cerebro y lo mantienen fuerte y activo, ayudando al mantenimiento de sus capacidades actuales. Estas actividades estimulan la memoria, el razonamiento y la atención.
Cómo implementarlo: Dedicar entre 10 y 15 minutos al día a resolver un crucigrama o completar un rompecabezas puede convertirse en una rutina relajante y beneficiosa.
Actualmente, es sencillo encontrar libros de crucigramas o sopas de letras en librerías, así como la opción de contar con ellas en formato digital por medio de aplicación en una tableta (en caso de disponer de ella), del mismo modo, existen juegos de rompecabezas o sudokus con distintos niveles de difícultad disponibles para su descarga en Appstore o GooglePlay.
2. Caminar mientras se observa el entorno
Por qué es útil: Caminar favorece la circulación sanguínea, incluyendo la que llega al cerebro. Además, prestar atención al entorno –como los colores, sonidos o texturas– estimula áreas asociadas con la percepción y la memoria espacial, lo cual ayuda a mantener a un cerebro activo y estimulado.
Cómo implementarlo: Incorporar un paseo diario de 20 minutos, preferiblemente en un parque o espacio natural, mientras se observan detalles específicos o se implementar alguna dinámica como lo es: identificar distintas especies de aves, buscar un carro de un color o marca específica, etc.
3. Mantener conversaciones significativas
Por qué es útil: Las interacciones sociales ayudan a prevenir el aislamiento, que es un factor de riesgo para el deterioro cognitivo. Conversar también implica recordar, organizar ideas y expresar pensamientos, lo que ejercita habilidades lingüísticas.
Cómo implementarlo: Hablar con un amigo, familiar o vecino por al menos 15 minutos al día sobre temas significativos o recuerdos del pasado.
4. Escuchar música favorita
Por qué es útil: La música activa múltiples áreas del cerebro, incluyendo aquellas relacionadas con la memoria y las emociones. Escuchar canciones asociadas con momentos felices puede evocar recuerdos positivos y reducir el estrés.
Cómo implementarlo: Reservar 15 minutos al día para escuchar canciones que evoquen buenos momentos o simplemente sean agradables. De igual forma se puede incluir música en la rutina diaria, ya sea teniendo música de fondo al realizar otras actividades como comer, asearse, etc.
5. Hacer una lista de gratitud
Por qué es útil: Escribir tres cosas positivas al día refuerza el pensamiento positivo y reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede afectar la memoria y la atención.
Cómo implementarlo: Al final del día, dedicar 5 o 10 minutos a escribir en una libreta aquello por lo que se siente agradecido, intentando no repetir los mismos argumentos de días previos, pensando en algo nuevo.
6. Aprender algo nuevo
Por qué es útil: Adquirir conocimientos o habilidades mantiene el cerebro en constante desafío, fomentando la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y reorganizarse.
Cómo implementarlo: Dedicar 10 minutos al día a aprender una palabra de otro idioma, una receta sencilla o un dato curioso, una habilidad nueva (como la pintura o tocar un instrumento).
7. Leer un fragmento de un libro o artículo
Por qué es útil: La lectura activa procesos de memoria, comprensión y visualización, además de enriquecer el vocabulario y mantener la mente ágil.
Cómo implementarlo: Leer durante 15 o 30 minutos al día, eligiendo temas de interés personal.
8. Practicar movimientos simples con las manos
Por qué es útil: Realizar tareas manuales como dibujar, tejer o incluso manipular plastilina mejora la coordinación y la creatividad
Cómo implementarlo: Dedicar entre 15 y 30 minutos al día a actividades manuales que involucren creatividad.
9. Beber suficiente agua
Por qué es útil: La hidratación es esencial para el funcionamiento cerebral, ya que incluso una leve deshidratación puede afectar la memoria y la concentración, así como otros problemas de salud.
Cómo implementarlo: Tomar un vaso de agua al levantarse y establecer recordatorios con alarma para hidratarse a lo largo del día.
10. Manejo de calendario
Por qué es útil: Hacer uso de un calendario y marcar nuestro día a día, es importante para mantenernos bien orientados sobre el día en el que nos encontramos, así como tener presentes fechas importantes o planificar a futuro alguna salida o reunión familiar.
Cómo implementarlo: Crear una nueva rutina en la que cada mañana, después de levantarse, dirigirse a un calendario pegado en la pared o en un lugar accesible y tachar el día en el que nos encontramos.
Conclusión
Estos son solo ejemplos de algunos pequeños hábitos que no solo son accesibles y fáciles de implementar, sino que también generan beneficios acumulativos a lo largo del tiempo. En la tercera edad, cuidar el cerebro implica no solo prevenir el deterioro cognitivo, sino también disfrutar de una vida plena, activa y enriquecedora.
-Adulto Mayor Activo
