Rutinas diarias para un adulto mayor con deterioro cognitivo 

Cando un adulto mayor vive con deterioro cognitivo leve o mayor, una rutina bien estructurada puede mejorar significativamente su calidad de vida. Cuando se ha diseñado con actividades recreativas, descansos adecuados y ejercicio físico, no solo aporta estabilidad emocional, sino que también fomenta un bienestar físico y mental. En este blog buscaremos ayudarte a diseñar una rutina diaria equilibrada que integre estos elementos, proporcionando ejemplos y actividades que estimulen la mente y el cuerpo.

¿Por qué es importante tener una rutina?

La rutina crea una sensación de predictibilidad y seguridad en las personas con deterioro cognirivo. Les ayuda a reducir la ansiedad y los comportamientos desorientadores, promoviendo un entorno más relajado. Al incluir actividades que estimulen su mente y cuerpo, no solo mantendrás su salud física, sino que también fortalecerás su autoestima y se apoyará a preservar sus capacidades cognitivas.

¿Cómo diseñar una rutina diaria balanceada?

1. Estructura las actividades en “Bloques”

Divide el día en bloques de tiempo que incluyan:

• Actividades recreativas: Para el disfrute y estimulación cognitiva.
• Ejercicio físico: Para promover la movilidad y salud cardiovascular.
• Momentos de descanso: Para evitar el agotamiento físico o mental.

2. Introduce variedad con consistencia

Aunque las actividades deben ser predecibles o intuitivas, varía los detalles para mantener el interés. Por ejemplo, si realizas manualidades, cambia los materiales o el enfoque (pintar un paisaje un día y decorar una tarjeta otro día).

3. Adapta las actividades a sus capacidades

Considera el nivel de deterioro y sus dificultades y ajusta las actividades para que sean manejables pero, a su vez, un reto cognitivo. Evita tareas demasiado complejas que puedan generar frustración. Recuerda, “si es muy fácil, no nos aportará mucho y si es muy difícil, solo generará malestar”, hay que encontrar un balance.

 

Ejemplo de rutina diaria

Nota: Cada adulto mayor con deterioro presenta mayores o menores dificultades, así como limitaciones físicas, auditivas o visuales distintas, daremos un ejemplo de una rutina, sin embargo, el resultado final puede ser muy distinto, tanto en tiempos como en dinámicas, dependiendo de cada caso. Es importante ajustarla según cada persona y el tiempo que realmente pueda llevarles cada tarea.

 

Mañana (7:00 – 12:00)

1. Despertar y rutina de aseo personal (7:00 – 8:00)

Momento para conversar tranquilamente mientras se preparan para el día.

2. Desayuno (8:00 – 8:30)

Invítalo a participar en tareas simples, como colocar la mesa o elegir qué comer.

3. Ejercicio físico suave (9:00 – 9:30)

Ejemplo: Caminata al aire libre o estiramientos guiados.

4. Actividad recreativa con estimulación cognitiva (10:00 – 11:00)

Ejemplo: Resolver rompecabezas simples, juegos de memoria, crusigramas o actividades artísticas como colorear mandalas.

5. Descanso (11:00 – 12:00)

Tiempo para relajarse escuchando música suave o leyendo un libro.

Tarde (12:00 – 18:00)

6. Almuerzo (12:00 – 13:00)

Incorporar una conversación sobre recuerdos o temas alegres.

7. Actividad creativa o sensorial (13:30 – 14:30)

Ejemplo: Plantar flores en el jardín, moldear arcilla, cocinar recetas simples juntos, dibujo o pintura.

8. Siesta o tiempo de relajación (14:30 – 15:30)

Un breve descanso en un ambiente tranquilo y cómodo.

9. Actividad física moderada (16:00 – 16:30)

Ejemplo: Bailar canciones de su época o realizar ejercicios con pelota.

10. Actividad social (17:00 – 18:00)

Ejemplo: Videollamadas con familiares o juegos de mesa en grupo.

Noche (18:00 – 21:00)

11. Cena (18:00 – 19:00)

Propiciar un ambiente relajado y compartir tiempo de calidad.

12. Actividad relajante (19:30 – 20:30)

Ejemplo: Ver fotos familiares, escuchar audiolibros o ver un capitulo de su programa favorito.

13. Preparación para dormir (20:30 – 21:00)

Rutina de higiene nocturna con una charla tranquila para cerrar el día.

Actividades recreativas para estimulación cognitiva

1. Juegos de memoria: Usar tarjetas con imágenes para encontrar pares o recordar ubicaciones.

2. Manualidades: Crear collages con revistas, pintar con acuarelas o tejer con lana.

3. Música y canto: Escuchar canciones de su juventud y cantar juntos.

4. Lectura y escritura: Leer historias cortas y escribir frases o listas sencillas.

5. Jardinería: Plantar semillas, regar plantas o decorar macetas.

6. Juegos de mesa: Juegos de cartas, ajedrez o crucigramas.

 

Consejos Finales

• Escucha y observa: Ajusta la rutina según sus preferencias y energía diaria.
• Fomenta la participación: Haz que se sientan útiles, incluso en tareas pequeñas.
• Sé flexible: Si algo no funciona, busca alternativas sin forzar.
• Prioriza su bienestar: Asegúrate de que las actividades se realicen en un ambiente cómodo y sin presiones.
• Sé paciente: en ocasiones, una persona con deterioro puede presentar una gran dificultad para adaptarse a una rutina nueva, sobretodo si ha llevado un estilo de vida muy sedentario. Es importante ir incorporando las rutinas de poco a poco sin presionarlos demasiado.
• No te descuides a ti mismo: también es importante que puedas tomarte descansos. Cuidar de un adulto mayor puede llegar a ser muy desgastante si no dedicamos tiempo para nosotros mismos, es importante buscar la manera de poner límites o descansos. Tu bienestar también es importante.

Diseñar una rutina enriquecedora para un adulto mayor con deterioro cognitivo no solo mejora su calidad de vida, sino que también fortalece el vínculo familiar. Al incluir momentos de recreación, ejercicio y descanso, creamos un entorno que promueve un bienestar integral.